Carnet de Détente
Mesurer et entraîner le saut vertical
Carnet pour mesurer et entraîner le saut vertical : protocoles de test, plan 12 semaines, 72 fiches de séance.
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Progresser suppose de mesurer
Sauter plus haut ne se constate pas à l’œil : sans mesure régulière, impossible de savoir si un entraînement fonctionne. Ce carnet donne les protocoles pour tester sa détente, un plan de 12 semaines à construire, et de quoi noter chaque séance pendant six mois.
Les protocoles de test
Le carnet détaille cinq tests : saut sans élan (CMJ), départ accroupi (SJ), saut avec élan, triple bond et équilibre droite/gauche. Comparer les trois hauteurs obtenues permet un diagnostic par les écarts, pour identifier ce qui bride la performance : la force, l’élasticité ou la technique d’appel.
Le plan d’entraînement
Un plan de 12 semaines, organisé en quatre blocs à remplir : fondations, force, force-vitesse et explosivité.
72 fiches de séance, pour noter exercices, séries, répétitions, charges, contacts au sol, RPE et sensations.
5 pages de retest et de bilan, avec une courbe de progression à tracer et un récapitulatif de toutes les mesures prises.
Un répertoire d’exercices, un échauffement type, une page de records personnels et des pages de notes.
Format 15,24 × 22,86 cm (6×9 pouces), intérieur noir et blanc.
Pour qui
Joueurs et joueuses de basket, volley et handball, athlètes, pratiquants de salle, coachs et préparateurs physiques, du débutant au confirmé. Le carnet est assez compact pour tenir dans le sac de sport.
Pourquoi un diagnostic par les écarts
Un saut plus haut peut venir de plusieurs qualités différentes : plus de force, plus d’élasticité ou une meilleure technique d’appel. En comparant les hauteurs obtenues aux différents tests, le carnet aide à repérer laquelle de ces qualités freine le plus la progression, avant de bâtir un plan d’entraînement adapté plutôt qu’un programme générique.