Carnet Hybride
Journal d'entraînement course et stations fonctionnelles
Journal d'entraînement hybride : 60 fiches de séance, 8 stations à suivre, plan 12 semaines, format sac de sport.
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Trois qualités à faire progresser ensemble
Course, force et endurance de répétition : l’entraînement hybride demande de faire progresser trois qualités en même temps, sans se griller sur l’une au détriment des autres. Ce carnet propose la méthode la plus simple pour y parvenir : écrire ce qui a été fait, et le relire avant la séance suivante.
Ce que contient le carnet
60 fiches de séance détaillées, couvrant course, force, stations, séances mixtes et récupération.
16 pages dédiées aux 8 stations de l’entraînement hybride : réglages, records, points techniques et suivi chiffré pour chacune.
Un plan de 12 semaines à remplir, avec un bilan hebdomadaire pour ajuster la charge au fil du cycle.
6 fiches de course ou de simulation, à renseigner segment par segment.
Des pages de tests de référence, de records personnels et de suivi de la récupération.
Format 15,2 × 22,9 cm, pensé pour tenir dans le sac de sport.
Pour qui
Tous les pratiquants de fitness racing et d’entraînement hybride, du premier dossard à la chasse au record personnel. Le carnet ne suppose pas de niveau particulier : chacun y consigne ses propres séances et ses propres repères, qu’il s’entraîne seul, en box ou encadré par un coach.
Pourquoi écrire plutôt que se fier à sa mémoire
Entre une séance de course et une séance de stations, les sensations, les charges et les temps se mélangent vite. Noter chaque séance à chaud, et relire les précédentes avant d’en programmer une nouvelle, évite de répéter les mêmes erreurs de dosage et permet de repérer ce qui fait réellement progresser sur les 8 kilomètres et les 8 stations.
Une publication indépendante
Ce carnet est une publication indépendante, sans affiliation avec un organisateur de compétition, une fédération ou une marque de fitness.