Carnet de Marathon
Préparation marathon et journal d'entraînement à remplir
Carnet de préparation au marathon : plan 16 semaines, 80 fiches de séance, allures, sensations, bilans hebdomadaires.
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Préparer son marathon avec méthode
Courir 42 kilomètres se prépare longtemps à l’avance. Ce carnet accompagne une préparation de 16 semaines, avec de quoi consigner chaque entraînement et suivre son évolution jusqu’au jour de la course.
Ce que contient le carnet
80 fiches de séance, pour noter la distance, l’allure, la fréquence cardiaque, le RPE et les sensations de chaque entraînement.
Un plan de 16 semaines à remplir, de la préparation générale jusqu’à l’affûtage final.
Des bilans hebdomadaires, pour ajuster la charge d’entraînement au fil des semaines.
Des pages compétitions et records, pour garder une trace des courses effectuées.
Format 6×9 pouces, pratique à emporter en séance.
Une couverture qui rend hommage à la distance
La couverture s’inspire de la Grèce antique, berceau du marathon, en écho à l’origine de cette distance mythique.
Pour qui
Toute personne qui prépare un marathon, qu’il s’agisse d’une première tentative sur la distance ou d’un objectif de record personnel. Le plan de 16 semaines s’adapte au rythme et à l’expérience de chacun. Ce carnet fait aussi une idée de cadeau pour tout coureur ou coureuse en préparation.
Pourquoi noter la fréquence cardiaque et le RPE
Sur 16 semaines de préparation, l’allure seule ne dit pas tout de l’état de forme. Croiser l’allure avec la fréquence cardiaque et le ressenti d’effort (RPE) aide à distinguer une séance réussie d’une séance courue en dette de récupération, et à ajuster la charge avant que la fatigue ne s’accumule jusqu’au jour de la course.