Carnet de Musculation
Journal d'entraînement à remplir, séances, charges, RPE et records
Carnet de musculation à remplir : 90 fiches de séance, suivi des charges, RPE, mensurations et calcul du 1RM.
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Un suivi séance après séance
Progresser en musculation demande de la régularité et une trace des séances passées : quels exercices, quelles charges, quel ressenti. Ce carnet garde cette trace sur papier, sans application ni tableur, à sortir directement du sac au moment de s’échauffer.
Ce que contient le carnet
90 fiches de séance claires. Exercices, séries, charges et temps de repos, avec une colonne RPE et un espace pour noter le ressenti.
Un suivi de mensurations. Et une estimation du 1RM, avec la formule de calcul incluse.
Des bilans réguliers. Ainsi qu’une page de records personnels (PR) pour voir la progression d’un coup d’œil.
Un barème répétitions vers pourcentage du 1RM, avec un espace pour construire et ajuster ses propres programmes d’entraînement.
Voir sa progression noir sur blanc
Une charge notée séance après séance devient une courbe de progression qu’aucune mémoire ne retient aussi bien. La colonne RPE permet de croiser le poids soulevé avec la difficulté ressentie, pour distinguer une séance vraiment réussie d’une séance seulement lourde. Les bilans réguliers et la page de records personnels servent de repère avant d’augmenter une charge ou de changer de programme.
Pour qui
Toute personne qui s’entraîne en musculation, en salle ou à domicile, débutante ou confirmée. Le carnet ne présuppose aucun programme particulier : chacun y note ses propres exercices et charges. C’est aussi une idée de cadeau pour un passionné de fitness.
Format
118 pages, format 6×9 pouces (environ 15 × 23 cm), couverture souple.