Carnet de Semi-Marathon
Préparation semi-marathon et journal d'entraînement à remplir
Carnet de préparation au semi-marathon : plan 12 semaines, 70 fiches de séance, allures, bilans hebdomadaires.
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Préparer son 21,1 km sans rien laisser au hasard
Courir un semi-marathon se prépare. Ce carnet accompagne la préparation du premier au dernier kilomètre, avec un plan à construire et des séances à consigner au fil des semaines.
Ce que contient le carnet
70 fiches de séance détaillées, pour noter les allures et le contenu de chaque entraînement.
Un plan de 12 semaines à remplir, de la reprise jusqu’à la course.
Des bilans hebdomadaires, pour ajuster la charge d’entraînement semaine après semaine.
Des pages compétitions et records, pour garder une trace des courses effectuées.
Format 6×9 pouces, pensé pour se glisser dans le sac de sport.
Pour qui
Toute personne qui prépare un semi-marathon, qu’il s’agisse d’une première course sur cette distance ou d’une nouvelle tentative de record personnel. Le carnet ne suppose pas de niveau particulier : le plan de 12 semaines se remplit selon le rythme et l’expérience de chacun.
Une idée de cadeau
Ce carnet fait aussi une idée de cadeau pour tout coureur ou coureuse en préparation.
Pourquoi consigner chaque séance
Un plan de 12 semaines comporte des séances très différentes : sorties longues, fractionné, footings de récupération. Noter l’allure et les sensations de chacune permet de voir si la charge d’entraînement est bien absorbée semaine après semaine, et d’ajuster le plan avant la course plutôt que le jour de la course elle-même. Relire les bilans hebdomadaires précédents aide aussi à repérer une fatigue qui s’installe, avant qu’elle ne devienne une blessure.