Défi 75 jours : carnet de discipline
Trois niveaux, tes cinq règles, 75 jours sans excuse
Carnet de discipline sur 75 jours : trois niveaux d'exigence, une page par jour, des bilans hebdomadaires et un suivi des redémarrages.
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75 jours. 5 règles. Aucune excuse.
Tu fixes tes cinq règles. Tu les tiens soixante-quinze jours d’affilée. Ce carnet est là pour que tu ne lâches pas : une page par jour, un bilan par semaine, et une grille à noircir case après case.
Choisis ton niveau
Essentiel — construire l’habitude, sans pression. Intermédiaire — un vrai cadre : un écart, un jour en plus. Extrême — zéro exception : un écart, retour au jour 1.
À l’intérieur
Le mode d’emploi, la page sécurité, le choix du niveau, puis tes cinq règles avec leur critère de validation et leur plan B. Un contrat d’engagement et un point de départ au jour zéro.
75 pages jour : règles à cocher, entraînement, hydratation, lecture, énergie, humeur, sommeil, victoire du jour.
10 bilans hebdomadaires, un bilan de mi-parcours au jour 38, un bilan final au jour 75.
La grille des 75 jours, le suivi des redémarrages, les excuses et leurs parades.
Une page « Et après ? » pour garder les habitudes qui ont fonctionné, un suivi des lectures et des pages de notes.
Pour qui
Ceux qui ont déjà essayé et abandonné, et qui veulent cette fois un cadre écrit plutôt qu’une bonne intention.
