Reprendre la Course à Pied
Carnet de reprise du running à remplir
Carnet de reprise du running : programme marche-course sur 8 semaines, 56 fiches de séance, bilans encourageants.
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Repartir en douceur, à son rythme
Reprendre la course à pied après une pause, ou s’y mettre pour la première fois, se heurte souvent au même obstacle : un objectif trop ambitieux, posé trop tôt. Ce carnet propose l’inverse, un programme marche-course progressif sur 8 semaines, construit pour avancer sans se décourager.
Ce que contient le carnet
Un programme marche-course progressif sur 8 semaines, qui alterne marche et course pour habituer le corps à l’effort sans le brusquer.
56 fiches de séance simples, où l’on note la durée et les sensations, sans complexité inutile.
Des bilans encourageants, pensés pour valoriser la régularité plutôt que la performance.
Une page de progrès, pour prendre du recul sur le chemin parcouru une fois le programme terminé.
Format pratique, 80 pages, à emporter en séance.
Pour qui
Toute personne qui débute la course à pied ou qui la reprend après une interruption. Le carnet ne suppose aucun niveau de départ : le programme s’adapte au rythme de chacun, sans pression de chrono.
L’objectif : la régularité, pas la performance
Ce carnet met l’accent sur la constance plutôt que sur la vitesse. Chaque séance notée, même courte, compte pour construire une habitude durable.
Pourquoi alterner marche et course
Reprendre directement par des séances de course continue mène souvent à l’essoufflement, puis à l’abandon. Alterner marche et course laisse au corps le temps de s’adapter progressivement à l’effort, tout en gardant la satisfaction d’avoir bougé à chaque sortie. Le carnet accompagne cette progression semaine après semaine, sans brûler les étapes.